POSICIONES DE YOGA
ASANAS
«Asanas» son las posiciones de yoga o posturas de yoga.
Es la parte más física del yoga. En origen, las asanas no son la finalidad del yoga, sino un medio para trabajar nuestro ser y prepararnos, tanto física como mental y espiritualmente, para la meditación.
TIPOS DE POSICIONES DE YOGA :
- Asanas de pie
- Asanas de equilibrio de pie
- Asanas de flexión anterior
- Asanas de flexión posterior
- Asanas invertidas
- Asanas de equilibrio de brazos y abdomen (core)
- Asanas de torsión
- Asanas de apertura de caderas
- Asanas de meditación
- Asanas de relajación
BENEFICIOS DE LAS POSICIONES DE YOGA
Aquí puedes ver los beneficios, las contraindicaciones y algunos ejemplos de los distintos tipos de posiciones de yoga. Haz click en cada tipo de asana para ver fotos de cada posición.
1. ASANAS DE PIE
Beneficios:
- Efecto de anclarse a la tierra
- Fortalecen los músculos y articulaciones de las piernas
- Mejoran la postura
- Fortalecen el core (abdomen)
- Ayudan a perder peso corporal
- Son una buena preparación para el resto de asanas
Contraindicaciones:
- Lesiones en tobillos, piernas o rodillas
- Practicar con precaución si se tiene hiperflexibilidad, sobrepeso, enfermedades cardíacas o vértigo.
Ejemplos de Asanas:
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana II
- Utkatasana
2. ASANAS DE EQUILIBRIO DE PIE
Beneficios:
- Mejoran la concentración
- Favorecen el equilbrio
- Fortalecen, piernas, tobillos y core (abdomen)
Contraindicaciones:
- Lesiones en tobillos, piernas o rodillas
- Practicar con precaución si se tiene hiperflexibilidad, sobrepeso, presión sanguínea extremadamente alta o baja, vértigo o si está embarazada.
Ejemplos de Asanas:
- Vrksasana
- Virabhadrasana III
- Ardha chandrasana
- Ardha Baddha Padma Vrksasana
- Garudasana
- Natarajasana
3. ASANAS DE FLEXIÓN ANTERIOR
Beneficios:
- Estiran la espalda
- Relajan el torso
- Calman la mente y el sistema nervioso
- Bajan nuestra presión sanguínea
- Buenas para estreñimiento y el sistema digestivo en general
- Nos ayudan a “mirar hacia dentro”, hacia nosotros mismos
- Nos ayudan a “soltar” y dejar ir
Contraindicaciones:
- Embarazo, glaucoma, enfermedades cardíacas, presión sanguínea extremadamente baja.
Ejemplos de Asanas:
- Uttanasana
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
4. ASANAS DE FLEXIÓN POSTERIOR
Beneficios:
- Abren el pecho y aumentan la capacidad pulmonar
- Mejoran la postura corporal
- Aumentan la circulación sanguínea en abdomen y pelvis
- Estiran músculos del abdomen y pelvis
- Estiran psoas ilíaco y cuadriceps
- Buenas para estreñimiento y para el dolor de espalda
- Aconsejables para prevenir el dolor menstrual y para menstruaciones irregulares
- Recomendadas para gente que pasa mucho tiempo sentada
Contraindicaciones:
- Hernias, lesiones de espalda, hiperlordosis, embarazo, enfermedades cardíacas.
Ejemplos de Asanas:
- Hasta Uttanasana
- Camatkarasana
- Purvottanasana
- Bhujangasana
- Salabhasana
- Ustrasana
- Chakrasana o Urdhva Danurasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Supta Virasana
- Matsyasana
5. ASANAS INVERTIDAS
Beneficios:
- Aumentan circulación sanguínea
- Son energizantes, activan nuestro cuerpo
- Ayudan al sistema linfático
- Fortalecen brazos, espalda, core (abdomen) y hombros
- Buenas para estreñimiento
- Favorecen el sistema inmunológico
- Recomendables para la tiroides, especialmente: Halasana y Salamba Sarvangasana
Contraindicaciones
- Embarazo, glaucoma, enfermedades cardíacas, presión sanguínea alta, lesiones en cuello o espalda.
- No se recomienda realizar posiciones invertidas durante la menstruación, ya que invertimos el flujo natural de la sangre.
Ejemplos de Asanas:
- Adho Mukha Svanasana
- Halasana
- Salamba sarvangasana
- Sirsanana
6. ASANAS DE EQUILIBRIO DE BRAZOS Y ABDOMEN
Beneficios:
- Fortalecen brazos y abdomen
- Favorecen el equilibrio y la concentración
- Ayudan a perder peso corporal
Contraindicaciones
- Lesiones de muñeca, hombros o codos.
- Practicar con precaución si tienes problemas cardíacos o si estás embarazada (especialmente al final del embarazo)
Ejemplos de Asanas:
- Chaturanga dandasana
- Navasana
- Vasisthasana
- Kakasana
- Bakasana
7. ASANAS DE TORSIÓN
Beneficios:
- Masajean y activan los órganos internos
- Ayudan a desintoxicar tu cuerpo
- Estimulan el sistema digestivo
- Algunas pueden tener efecto calmante y relajante
- Ayudan poner la columna neutral tras realizar backbendings (flexiones posteriores del cuerpo)
Contraindicaciones:
- Lesiones o dolor en el abdomen
- Lesiones de espalda.
- Practicar con precaución si estás embarazada, haz las torsiones desde el pecho solamente.
Ejemplos de Asanas:
- Parivrtta Trikonasana
- Baddha Utthita Parsvakonasana
- Ardha Matsyendrasana
- Marichyasana
- Baradvajasana
8. ASANAS DE APERTURA DE CADERAS
Beneficios:
- Liberan tensión y tristeza
- Aumentan la amplitud de movimiento
- Se pueden realizar durante el embarazo
Contraindicaciones:
- Compresión en la articulación de la cadera, operaciones de cadera.
Ejemplos de Asanas:
- Skandasana
- Malasana
- Utkata Konasana
- Gomukasana
- Baddha konasana
- Kapotasana
9. ASANAS DE MEDITACIÓN
Beneficios:
- Mejoran la concentración
- Mantienen nuestra columna vertebral recta
Contraindicaciones:
- Lesiones de rodillas o tobillos.
Ejemplos de Asanas:
- Padmasana
- Ardha Padmasana
- Siddha Yoni asana o Siddhasana
- Sukhasana
- Vajrasana
10. ASANAS DE RELAJACIÓN
Beneficios:
- Relajan el cuerpo
- Ayudan a integrar movimientos
Ejemplos de Asanas:
- Savasana
moon spirit yoga
CUERPO - MENTE - ESPÍRITU